test!

C' est une obligation annuelle pour obtenir une licence triathlon; le test de l' effort. C' est également un cliché instantané de la condition physique du moment. Et de ce côté ça va. Malgré le temps de plus en plus réduit que je consacre à l' entraînement, la puissance et la VO2 max restent bonnes. Seul chose à surveiller: le poids. Pour arriver à mon poids de compétition, il faut que je perde 5kg. J' y suis arrivé chaque année, donc pas de problème.
Pour les connaisseurs, voici les données du test:
Puissance max: 500Watt ou 6.4 W/kg
(protocole du test: 1' a 100W, 1' a 150W, 1' a 200W, 1' a 250W, 1' a 300W, 1' a 325W, 1' a 350W, ... ainsi de suite jusqu'a 500W, et après 40" a 500W crac!)
VO2 max: 69 ml/min/kg (5400 ml)
sueil anaérobique: 175
FC max: 192

test?

Ce matin je devais être à 8.30 hr à Anvers. Mon entraînement natation serait donc plus court. J' avais décidé d' enchaîner 1000 m souple puis 1000 m avec pull buoy et paddles. A mon étonnement, les 2000m étaient bouclés en 29 minutes! Sauf erreur de comptage, c' est pas mal comme chrono. Surtout que je n' avais vraiment pas de bonnes sensations dans l' eau cette semaine.

Chaumont

Ce samedi, j' ai repris un entraînement que j' avais délaissé l' année dernière: les courses du challenge du brabant wallon avec déplacement à vélo. Il y a 2 ans, je les faisais en solo par pluie et vent, préparation qualif Hawaii oblige. Cette fois-ci, c' était plus cool; soleil et compagnons d' entraînement: Philippe, Fabian et Benoît. En vélo, les sensations reviennent; pas de côtes où j' ai du passer au petit plateau. En course à pied par contre, la forme de décembre n' est plus là. Les jambes font mal et la vitesse de pointe a faibli. C' est décidément difficile d' être "bien" dans les 3 disciplines car pour le moment, je me traîne aussi en natation. Mal aux bras, pas de rythme...

Les entraînements club me manquent: on était 3 à se motiver et a se relayer pour les séries. A Woluwe, pas de baleine (willy) ni de légionaire (julienke) pour exploser les chronos.

Et la course? Je finis 26ème à 5'30" de Jérôme, vainqueur (facile?)

Jérôme est inscrit à Francfort et voici déjà mon pronostic: natation: 59' - vélo 4h50 - course à pied: 2h58 + transitions on arrive à ... 8h55 (watch my words!!!)